La Dieta Naturista


Dieta Naturista
Es el plan de alimentación ideal para aquellas mujeres que no son fanáticas de la carne porque el régimen no la incluye.

Tiene la ventaja de que se adelgaza entre 2 y 3 kilos en una semana y ofrece una gran variedad de opciones para el almuerzo y la cena.

Se basa en la ingesta total o parcial de alimentos procedentes del reino vegetal, quedando excluidos todos los productos de origen animal. Aunque están reconocidas como eficaces para la prevención de algunos tipos de enfermedades en adultos, los practicantes de estas dietas tienen que tener especial cuidado en la composición de sus comidas sino quieren padecer problemas de salud.

El gran problema se plantea sobre todo cuando se aplica este sistema de alimentación con niños pequeños y adolescentes, que necesitan un gran aporte de hierro, calcio y vitaminas que esta dieta no aporta suficientemente.

Lo que debemos hacer

Masticar la comida lentamente. No solamente disfrutaremos más de ella, sino que quedaremos satisfechos con porciones más pequeñas.
Comenzar por comer la carne, el pescado, el pollo o el hígado y las verduras. Así, cuando hayamos terminado, es posible que ya no queramos las papas, el arroz y el pan.
Tratar de arreglarnos para que la comida principal sea al mediodía o tan temprano en la noche como sea posible. Cuando los alimentos se comen temprano, aumentan las posibilidades de que sus calorías se quemen y no se conviertan en grasa.
Tomar una cucharadita llena de miel o de gelatina o mermelada para diabéticos cuando sintamos el deseo irresistible de algo dulce.

Lo que no debemos hacer

Suprimir el desayuno con la esperanza de que ésto nos ayudará a eliminar el peso indeseado. El resultado de ello será el sentirnos hambrientas más tarde, cuando el consumo de calorías será mucho mayor que si hubiéramos comenzado el día con un huevo pasado por agua y una tajada de pan integral.
Aderezar las ensaladas con salsas cremosas, mantequilla, crema para ensalada o mayonesa. Debemos limitarnos a usar simplemente aceite y jugo de limón, vinagreta o vinagre de sidra.
Servirnos la comida en un plato grande. Si lo servimos en platos pequeños haremos que las porciones parezcan tan grandes como aquellas a las que estábamos acostumbradas.
Comer las grasas animales, el azúcar o la sal que se encuentran en las comidas procesadas o preparadas en las carnes enlatadas u otras comidas de este tipo.
Ingerir comidas o meriendas ricas en carbohidratos a altas horas de la noche. A menos que trabajemos de noche, las calorías se convertirán en grasa.
Tomar alcohol, a menos que sea indispensable. Debemos tomar jugos de frutas, o agua mineral con una tajadita de limón, lo que en reuniones sociales, puede confundirse con ginebra y agua tónica.


LUNES

Día de las frutas
En este día hay que comer cada 3 horas sólo frutas frescas, la cantidad que se desee. Pueden consumirse al horno, licuadas, en trozos, ralladas, en jugos, compotas, gelatinas. También puede acompañarlas con crema chantilly de queso blanco descremado: para ello tiene que batir el queso blanco con poco edulcorante ( o miel, o azúcar rubia o negra), esencia de vainilla o canela y 1 clara batida a nieve. Tambien puede preparar la crema chantilly con yogur.
Desayuno - 2 cucharadas cereales - 1/2 taza de leche descremada - 1 fruta ( cualquiera menos banana, uva, sandía y melón) - 1 tajada de pan integral con queso blanco y mermelada o miel o Merienda - 1 taza de té de hierbas o café de cereal ( se consigue en casas naturistas) - 1 galleta de arroz con queso blanco

MARTES

Día de los vegetales Este es el día de los vegetales crudos o cocidos al vapor. También se pueden consumir ensaladas de todos los colores y caldos desgrasados. - Para preparar el nituke (agridulce): pincelar el fondo de una cacerola con aceite de oliva. Poner 1 cebolla cortada en cuadraditos, encima colocar 3 zanahorias ralladas gruesas ( se van acomodando todas las verduras por orden de dureza). Agregar 3 manzanas verdes cortadas en cuadraditos. Por último, 6 ciruelas secas sin carozos picadas y almendras a gusto, también picadas. Cocer al vapor 15 minutos. Condimentar.
Desayuno - 1 yogur descremado con copos de arroz ( o de trigo, o maíz). Puede agregar 1 cdita. de germen de trigo y/o de salvado o 1 cdita. de levadura de cerveza virgen en polvo. - Una tostada de pan integral untada con queso blanco y mermelada casera o miel o

Merienda - 1 vaso de jugo de tomates con 2 galletitas integrales con queso blanco.

MIERCOLES

Día de las frutas y los vegetales Durante este día se pueden alternar cada 3 horas vegetales y frutas crudas y o cocidas, combinadas a gusto. - Sopa de verduras: puede incluir todas las verduras que desee. Una opción es incluir tomates, repollo, puerros, apio, zanahorias, cebolla, algún diente de ajo, sal marina, jenjibre, albahaca, tomillo, perejil, y una pizca de nuez moscada. Se deben cortar todas las verduras en juliana. Hervir a fuego lento hasta que las verduras estén " al dente". - Puré de manzanas: lavar, pelar y cortar manzanas verdes. Colocar en cacerola con algunos clavos de olor, canela y corteza de 1 limón. Agregar poca agua, cocinar a fuego lento hasta que las manzanas estén blandas. Reducirlas a puré, agregar poca manteca y miel. Servir caliente o frío.
Desayuno - Té de hierbas - 1 tajada gruesa de pan integral con queso blanco - 1 tajada de queso muzarella - 1/2 pera u otra fruta a elección

Merienda - 1 taza de café de malta cortado con un chorrito de leche - 1 galleta de trigo con queso blanco - 1 tajada de tomate y queso ricota o por salut

JUEVES

Día del menú para armar En este día se puede repartir en cada ingesta, y de la manera que más le guste ( siempre cada 3 horas): 6 tomates, 2 bananas grandes, 2 platos de sopa con avena integral, un plato de verduras al vapor con arroz integral, 1 taza de arroz hervido con queso rallado.
Desayuno - té de hierbas - 1 galleta de arroz, con queso de ricota y miel.

Merienda - 1 yogur descremado con frutillas y algunas nueces picadas

VIERNES

Día de la creatividad Durante este día se puede comer ( siempre cada 3 horas) la cantidad de ensaladas que se desee. De rienda suelta a su imaginación y cree todo tipo de ensaladas y nitukes. Una sugerencia: - Ensalada colorida: lavar y picar lechuga y rúcula. Sobre estas agregar remolachas y zanahorias hervidas y cortadas en cubitos. Decorar con huevo duro picado. Condimentar a gusto.
Desayuno - café de malta - 1 tostada con queso blanco y 1 cdita. de dulce casero

Merienda - 1 licuado de frutas - 1 galleta de maíz con queso muzarella.

SABADO

Día del pescado
Desayuno - 1 yogur descremado con copos de maíz y pasas de uva - 1 fruta a elección

Almuerzo - 2 filetes de pescado a la plancha con puré de zapallitos - 1 ensalada de lechuga y tomate con arroz integral (1 taza de arroz crudo por 2 1/2 de agua. Hervir sin sal. Mezclar con la ensalada y con mayonesa vegetal. Para ello, Hervir calabaza y zanahoria, a gusto y mezclar con el agua de la cocción, agregando aceite de oliva hasta que tome consistencia de mayonesa. Condimentar a gusto). - 1 porción de frutillas con edulcorante

Merienda - 1 vaso de leche descremada con 1 galleta integral - Una ensalada de lechuga, tomate y cebollaa gusto con trigo

Cena - Puré de pescado: hervir 1 papa mediana con 1 cebolla. Condimentar a gusto con una hoja de laurel y orégano. Cuando esté hervido, colar y batir muy bien el puré con batidora eléctrica, incorporando 1/4 de brótola cocida bien cortadita. Agregar a la preparación mayonesa vegetal y seguir batiendo. Acompañar con tomates al natural).

DOMINGO

Día de las pastas
Desayuno - 1 taza de leche descremada - 2 cucharadas de copos de maíz

Almuerzo - 1 plato de pastas integrales acompañadas con brócoli y salsa natural de tomate con albahaca y ajo - 1 manzana asada con nueces y crema "chantilly" de queso blanco

Merienda - 1 licuado de frutas - 1 galleta de maíz con queso muzarella

Cena - Nituke de verduras a elección con porotos de soja. Para consumirlos dejarlos en remojo la noche anterior y hervir hasta que estén tiernos. - Flancitos de ciruela: hervir 1/4 k de ciruelas secas y sin carozo. Licuar, volver al fuego, agregar jugo y ralladura de 1 limón, 2 cdas. de miel y 1 cda. de agar-agar ( gelatina de algas en polvo, que se consigue en casas naturistas) disuelta previamente en un poquito de agua. Cocer 3 minutos más. Colocar en compoteras de vidrio y enfriar.

La Dieta de los Tres Días


La Dieta de los Tres Días

Con esta dieta enviada por gbn, se puede llegar a adelgazar hasta tres quilos en tres días.

Se puede realizar esta dieta durante tres días cada semana hasta alcanzar el peso deseado aunque es imprescindible evitar a toda costa el consumo de refrescos y de todo tipo de bebidas carbonatadas de la misma manera que también se deben evitar los postres y los dulces.

Es importante no prolongar esta dieta más tiempo del recomendado puesto que podría originar problemas y trastornos alimentarios.

Procedimiento:

Día 1:
Para desayunar:

1 jugo de toronja
1 pan tostado con una cucharada de crema de cacahuate
Para comer:

1/2 taza de judías tiernas cocidas(ejotes)
1/2 taza de rábanos (betabel)
100 gramos de bistec de res
1 manzana pequeña
1 taza de nieve de vainilla
Para cenar:

5 cuadritos de galleta salada
2 rebanadas de queso amarillo
Día 2:
Para desayunar:

1/2 plátano
1 pan tostado

Para comer:

1/2 taza de brócoli
1/2 taza de coliflor
2 salchichas
1/2 plátano
1 taza de nieve de vainilla

Para cenar:

5 cuadritos de galleta salada
2 rebanadas de queso panela o queso cottage
Día 3:
Para desayunar:

café o te
1 pan tostado

Para comer:

1 taza de atún de agua
1/2 taza de zanahoria
1/2 taza de chayote
1/2 melón
1 taza de nieve de vainilla

Para cenar:

100 gramos de bistec de res asado

1 pan tostado


Fuente: http://www.dietas.com/

Dieta completa de la fruta


Dieta completa de la fruta

Primera etapa

Los primeros 15 días se desayuna y se come una fruta a elegir, que deberá ser la misma durante las dos semanas.

Es preferible que no sean ni melón ni sandía, ya que contienen mucha agua y no nos sentiríamos saciados.

Para la cena, tomaremos siempre uvas, desde 250 g. hasta 1 kg.

Segunda etapa
La segunda etapa, dura dos semanas más.

En la primera semana se come únicamente frutas, todas las que quieras acompañadas de queso tipo Cottage, debes procurar comer poca cantidad, un máximo de 250 g.

La segunda semana empezarás a incluir verduras en la comida y seguirás con frutas en el desayuno y la cena.

Recomendaciones:
Durante las cuatro semanas de dieta, deberás tomar por las mañanas y por las noches, 4 pastillas de alga espirulina y 1 de jalea real.

El alga espirulina te aportará las proteínas que necesita tu organismo y la jalea real, la energía que necesitas.

Cuando termines tu dieta procura incluir la carne poco a poco y preferentemente carne magra asada.

Si se presenta algún malestar se debe interrumpir una semana antes de intentarla nuevamente.




Dieta para adelgazar hasta 8 Kg en una semana.


Advertencia:
Portaldecocina.com no se responsabiliza por un mal manejo o uso indiscriminado de los contenidos que aquí se muestran; estos son unicamente informativos. Se recuerda que toda persona antes de comenzar una dieta o tratamiento médico, debe realizar una consulta con un especialista.


Dieta Desintoxicante, ademas de la famosa frase”una manzana al dia deja lejos al doctor”.



Primer día
Desayuno: Manzanas, las que te apetezcan.
Comida: Manzanas, las que te apetezcan.
Cena: Manzanas, las que te apetezcan.
Beber dos litros de agua al día como mínimo.

Segundo día
Desayuno: Manzanas, las que quieras.
Comida: Una ensalada verde sin aderezo, sólo limón o vinagre con queso cottage, poca sal y 2 litros de agua durante el día.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Tercer día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Una ensalada verde abundante, que incluya zanahoria y apio.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Cuarto día
Desayuno: Un panecillo integral, una rebanada de jamón de pavo y una manzana.
Comida: Ensalada de verduras al vapor, sin patatas, atún natural o cangrejo, aderezar con limón.
Cena: Un plato de cereales de arroz con una taza de leche descremada y canderel.

Quinto día
Desayuno: 1 manzana, 1 huevo cocido y un panecillo integral.
Comida: Una ensalada de verduras crudas, y carne asada, la que te apetezca.
Cena: Manzanas, las que quieras.

Resultados

Lo primero que baja es el abdomen y la cintura, puede ser que a veces salga un poco de acné debido a la desintoxicación y en algunas ocasiones, podrías notar un leve dolor de estómago debido al cambio de alimentación.
Evitar carne de cerdo y grasas después de terminar la dieta porque el estómago queda totalmente limpio.

Tomar diariamente un mínimo de 8 vasos de agua y evitar refrescos con gas, aunque sean dietéticos.

No practicar ejercicio mientras se hace la dieta y procurar dormir bastantes horas


Fuente: http://www.dietas.com/

Dieta del "no mezclar"


Dieta del "no mezclar"

Entre comidas o cuando te da hambre, come frutas (solas, no mezclar con nada). Debes esperar por lo menos 20 minutos para comer alguna comida después de las frutas.

Toma todo el agua que desees y camina por lo menos 30 minutos diarios.

Debes hacer tres comidas al día. En las noches, cuando tengas hambre, come fruta o un yogurt de dieta.

Esta dieta no tiene medidas; come hasta que te sientas satisfecho.

Ejemplo de comidas combinando los alimentos adecuadamente:

Carbohidratos y vegetales

- Lasaña o pastas con vegetales
- Arroz con ensaladas
- Tortilla integral con cebolla y tomate picaditos (tacos vegetarianos).

Proteínas y vegetales

- Carnes rojas, salchichas, pavo, jamón, pollo, pescado (en las cantidades que desees) y ensaladas de vegetales.

Siempre puedes usar vinagreta tradicional: aceite de oliva, sal, pimienta y vinagre al gusto.

Con esta dieta perderás 4 kilos en 10 días.


Fuente: http://www.vidaysalud.com

¿Es lo mismo un producto light que diet?


¿Es lo mismo un producto light que diet?


A diario nos encontramos con los llamados productos “Diet? y “Light?, pero estos son conceptos que no contempla el Reglamento Sanitario de los Alimentos en Chile. Sólo son términos de fantasía usados por la industria alimenticia como un link para vender. Lo importante para el consumidor es leer detenidamente las etiquetas de cada alimento que se venda envasado, que por norma debe entregar su contenido nutricional.




Para una gran mayoría, los términos Light y Diet son sinónimos; en cambio para otros, hay entre ellos un mundo y varios “kilos��? de diferencias. Sin embargo, para los más expertos, ambos conceptos son solo nombres de fantasía usados por la industria alimenticia.

El académico de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad de Chile, el nutricionista José Miguel Ayala, aclara dichos conceptos y entrega la orientación correspondiente para el consumidor de manera que éste no se deje llevar sólo por esos términos para adquirir productos.

Según explica el especialista, Light, en inglés, significa liviano; y Diet, dietético. Inicialmente se ocuparon estos términos para diferenciar los productos orientados a pacientes diabéticos y/o en tratamiento por obesidad, y luego se masificaron porque el resto de la población quiso acceder a ellos por un tema de cuidado personal o gusto.

“Pero las palabras Diet, Light y Zero, son términos de fantasía que sugieren una propiedad nutricional, pero no están presentes en el Reglamento Sanitario de los Alimentos, RSA��?, indica el profesional.

En nuestro país se usan los llamados “Descriptores��? que son palabras o frases que describen una característica nutricional propia del alimento.

En vez, o además de Light o Diet, lo correcto es que el producto diga: “libre, bajo, liviano o reducido en...��?

Según el nutricionista, esto es lo que el consumidor debe buscar en la etiqueta de alimentos. Por ejemplo, si la etiqueta dice “libre de calorías��? quiere decir que una porción del producto, aporta menos de 5 kilo-calorías. Cuando dice “liviano en calorías��? significa que tiene un tercio de las calorías que tendría un producto normal.
En cuanto al contenido de azúcar, se ocupan los términos: libres, livianos y reducido. Un producto “Libre��? de azúcar, tiene menos de 0,5 grs por porción de consumo; “Liviano��? significa que tiene un 50% menos que el producto normal, y “Reducido��? implica que disminuye en un 25%.

En este aspecto, es importante darse cuenta en el etiquetado qué es una porción de consumo, porque en base a eso está especificada la cantidad de nutrientes para cada alimento. Por ejemplo, en un paquete de galletas la “porción de consumo��? puede ser tres unidades, y en un yogurt, corresponder a la totalidad del envase.

Con respecto a grasas y colesterol

En términos de grasa, se dice que un alimento es libre de ésta cuando una porción del alimento aporta menos de 5 grs. por porción de consumo. Cuando dice “Bajo��? es porque el alimento aporta menos de 3 grs. por porción de consumo; “Liviano��? cuando tiene un 50% menos comparado con el alimento normal, y “Reducido��? cuando el contenido de grasa se ha disminuido en un 25%.

En cuanto al Colesterol, una porción de alimento es “libre��? de éste cuando tiene menos de 2 mg de colesterol; “Bajo aporte��? cuando posee menos de 20mg; “Liviano��? implica que el colesterol está disminuido en 50%, y “Reducido��? cuando el contenido de colesterol se ha disminuido en un 25%.

Otro de los elementos importantes dentro de los alimentos es el Sodio, que es un componente de la sal. Es “Libre��? cuando una porción del alimento aporta menos de 5mg; “Muy bajo��? cuando tiene menos de 35 mg; “Bajo��? significa que aporta menos de 140 mg; “Liviano��? cuando se ha disminuido en un 50% en comparación con el patrón normal, y “reducido��? cuando se ha disminuido en un 25%.

Es por ello que el nutricionista recomienda que cuando el consumidor adquiera un producto, no sólo se fije en las presencia de palabras light o diet, sino que debe buscar los descriptores y leer bien la etiqueta que diga el aporte nutricional del producto.

A juicio de José Miguel Ayala, estos llamados productos light o diet, por si sólo no juegan un rol preponderante en el control del peso de una persona, si no que este está relacionado con una serie de factores entre los que se encuentran la alimentación saludable y la actividad física.

Recordemos que el estado nutricional está determinado por un equilibrio entre lo que la persona gasta en energía y lo que se consume. No hay que quedarse con el concepto de que la alimentación sólo nos va ayudar a adelgazar o que hay productos que por si sólo nos hacen perder peso, como las bebidas Light por ejemplo.


Fuente: http://www.dietas.net/

La Dieta solar


Dieta solar

Muchas personas comienzan el proceso de bronceado en el mes de octubre, cuando los fríos van desapareciendo y el calor empieza a dar sus primeras señales. Tanto para quienes quieren comenzar a tomar sol como para quienes ya lo hicieron, la ingesta de alimentos ricos en carotenos es el mejor truco para elevar los niveles de este pigmento en el organismo, y asegurarse un bronceado más seguro y duradero sin necesidad de tantas horas de exposición a los rayos solares. Los alimentos que contienen betacaroteno son importantes durante el proceso de bronceado, ya que cumplen varias funciones:

-Poseen propiedades protectoras ante las radiaciones solares.

-Son antioxidantes, razón por la cual neutralizan los radicales libres causados por el sol.

-Potencian los efectos de los protectores solares y ayudan a evitar las quemaduras.

A pesar de sus virtudes hay que tener precaución y no consumirlos de manera indiscriminada, ya que una dosis mayor que la sugerida puede darle a la piel, especialmente a las blancas, un tono anaranjado muy poco agradable.

Como regla general hay que tener en cuenta que los alimentos de colores amarillentos, rojizos o anaranjados tienen alta concentración de betacaroteno. Los que contienen mayores cantidades son el damasco, la zanahoria, el mango, la remolacha, la calabaza, la naranja, la mandarina, el durazno y el melón. También aportan betacaroteno el pimiento y las verduras de hojas verdes como la lechuga, la espinaca, el perejil, el repollo y la acelga. El tomate, el maíz, el brócoli, la yema de huevo y el kiwi contienen también alfacaroteno, una sustancia que además de colaborar con el bronceado protege de los rayos solares nocivos.

En el mercado se ofrecen cápsulas de betacaroteno que, consumidas con regularidad, prometen otorgarle a la piel un color caribeño. Estos suplementos deben ser suministrados con mucha cautela, ya que a las pieles claras les producen un tono rojizo que se acentúa en las manos, la cara y los pies.


Dieta bronceadora semanal

Diariamente beber un buen vaso de agua natural en ayunas.

Lunes
Desayuno: Jugo de naranjas y una taza de té o leche.
Entrada: Ensalada de berros, zanahoria y huevos duros.
Primer plato: Carne a la plancha.
Postre: Duraznos o melón.

Martes
Desayuno: Yogurt con cereales al que se le añadirá una cucharadita de miel.
Entrada: Arroz con pimientos y tomate.
Primer plato: Bife de carne con puré de zanahorias o tortilla de calabazas.
Postre: Helado de frutas o kiwis.

Miércoles
Desayuno: Jugo de kiwis y una taza de té o leche.
Entrada: Budín de zanahoria y espinaca.
Primer plato: Pescado a la plancha con ensalada de lechuga.
Postre: Una naranja o un kiwi.

Jueves
Desayuno: Jugo de zanahorias y una taza de té con leche.
Entrada: Ensalada mixta.
Primer plato: Fideos con salsa de tomates.
Postre: Yogur con frutas o queso con dulce de membrillo.

Viernes
Desayuno: Yugurt al que se le colocará una cucharadita de germen de trigo.
Entrada: Ensalada de zanahoria rallada.
Primer plato: Pollo a la plancha con pimientos rojos asados y papas y zanahorias gratinadas.
Postre: Ensalada de frutas.

Sábado
Desayuno: Jugo de naranjas y kiwis.
Entrada: Arroz con zanahorias y trocitos de tomate crudo.
Primer plato: Pollo con pimientos cocidos.
Postre: Frutillas o cerezas solas o con crema.

Domingo
Desayuno: Jugo de zanahorias y una taza de té.
Entrada: Ensalada mixta con papas, zanahorias, pimientos y tomate.
Primer plato: Pescado al horno o frito con aceite de oliva. Otra opción es budin de espinaca o acelga.

Postre: Naranjas o manzanas.


Fuente: http://www.dietas.net/

Dieta del Té


Dieta del Té

Lunes


Desayuno:

• 1 vaso de leche entera
• 25 g de cereales con miel
• 3 ciruelas
• 1 taza de té sin azúcar
Media mañana:
• 1 yogur descremado
• 1 manzana

Almuerzo:

• 25 g de jamón
• 30 g de pan negro
• 1 vaso de jugo de naranjas natural
• 1 taza de té

Cena:

• 1 porción de ensalada con 20 g de queso por salut, 25 g de jamón, lechuga, tomate, repollo y apio.
. 1 vaso de jugo de naranja
• 1 taza de té sin azúcar


Martes

Desayuno:

• 1 vaso de leche descremada
• 1 pera
• 1 rebanada de pan de salvado tostado
• mermelada light
• 1 taza de té

Media mañana:

• 1 vaso de leche descremada
• 1 durazno o mandarina
• 1 taza de té

Almuerzo:

• 160 g de pollo asado sin piel
• 1 porción de ensalada de berro
• 1 manzana


Cena:

• 25 g de fiambre de pavita
• 30 g de pan de salvado
• 1 pera
• 1 taza de té


Miércoles

Desayuno:

• 1 manzana
• 1 banana
• 1 vaso de leche descremada
• 1 taza de té

Media mañana:

• 30 g de pan tostado con mermelada
• 1 taza de té

Almuerzo:

• 250 g de merluza
• 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite
• 75 g de pan de salvado
• 1 manzana o mandarina
• 2 taza de té

Cena:

• 125 g de repollitos de Bruselas
• 75 g de pescado hervido
• 100 g de papas cocidas
• 200 g de ensalada verde
• 20 g de pan blanco


Jueves

Desayuno:

• 1 durazno
• 35 g de queso por salut
• 30 g de pan
• 1 taza de té

Media mañana:

• 1 yogur descremado
• 1 vaso de jugo de fruta
• 1 taza de té

Almuerzo:

•1 bife
• 100 g de papas cocidas
• 100 g de pan de salvado
• 1 vaso de jugo de naranjas
• 1 taza de té

Cena:

• 220 g de chauchas con tomates
• 200 g de merluza a la plancha
• 30 g de pan
• 1 durazno
• 1 taza de té


Viernes

Desayuno:

• 20 g de queso por salut
• 25 g de jamón
• 25 g de pan de salvado
• 1 vaso de jugo de naranja

Media mañana:

• 1 porción de ensalada de frutas
• 2 tazas de té

Almuerzo:

• 1 porción de pollo
• 250 g de coliflor hervida con unas gotas de aceite
• 75 g de pan blanco
• 1 porción de gelatina diet

Cena:

• 100 g de carne desgrasada a la plancha
• 150 g de tomate crudo
• 30 g de pan
• 150 g de arroz con leche
• 1 taza de té


Sábado

Desayuno:

• 1 naranja
• 1 yogur descremado
• 1 taza de té

Media mañana:

• 40 g de jamón
• 100 g de tomate
• 1 taza de té

Almuerzo:

• 1 plato de pastas diet con salsa fileto
• 30 g de pan de salvado
• 1 pera

Cena:

• 75 g de tomate
• 30 g de chauchas
• 40 g de porotos
• 50 g de espárragos
• 50 g de pan de salvado
• 2 taza de té


Domingo

Desayuno:

• 1 vaso de jugo de naranja
• 1 yogur descremado
• 2 tazas de té

Media mañana:

• 1 yogur descremados

Almuerzo:

• 125 g de salchichas tipo viena
• 100 g de ensalada verde
• 1 jugo de naranjas
• 1 taza de té

Cena:

• tortilla hecha con un solo huevo y champiñones
• 75 g de arroz blanco

• 1 pera

Fuente: http://www.dietas.net/

Dieta de la oficinista


Dieta de la oficinista

Las personas que se someten a dieta y trabajan en una oficina tienen una preocupación en común. ¿Cómo puedo perder peso si estoy sentada en una silla por ocho horas consecutivas?

Y no es para menos, ya que para perder peso, sea cual sea la dieta que se siga, en realidad se trata de una ecuación matemática: consumir menos calorías de las que se gastan diariamente.

La solución radica en evitar el sedentarismo y el exceso de calorías que comúnmente se da en los lugares de trabajo. Aquí te presentamos seis trucos de cómo sacarle el jugo a la "dieta de oficina".

- Si las gavetas de tu escritorio parecen un "supermercado", es posible que te la pases comiendo a todas horas. Evita llenarlas de galletas, panes, dulces y cuanto tipo de golosinas encuentres; más bien reemplaza tus antojos con opciones más saludables (100 calorías o menos por ocasión). Mejor aún, guarda tus meriendas en los archiveros o en un clóset, lejos de tu vista, para que no los comas por aburrimiento.

- Por el contrario, si eres de las que comen con la "vista", úsalo a tu favor. Ten al frente una botella de agua, que esté totalmente a la mano. Llénala cada vez que se termine y continúa bebiendo agua. Cuando menos lo pienses habrás tomado más de 8 vasos de agua al día, y quizás ahorrado varias calorías.

- Si traes comida de tu casa, es posible que comas la mitad de calorías que saliendo a comer fuera, aparte de ahorrarte dinero. Adicionalmente, si tus compañeros de trabajo te tientan a comer en restaurantes, explícales que estás a dieta, y que prefieres no acompañarlos. Si en ocasiones decides comer fuera, consigue los valores nutricionales de las comidas y analiza tu orden por adelantado.

- Haz algo de ejercicio aunque sea de 10 a 15 minutos durante tus horas de trabajo. Ya sea que bajes las escaleras, o vayas al restaurante caminando. Lo importante es que evites estar sentada por 8 largas horas.

- En tu tiempo libre, usa la red para leer artículos de nutrición que te incentiven a continuar con tu dieta.

- Busca a alguien en tu trabajo que también quiera perder peso y ayúdense mutuamente. Planeen juntas los menús del día o la semana. Platiquen de sus logros y trucos para evitar las tentaciones. El apoyarse una a otra, puede tener un gran impacto en la reducción de peso.


Fuente: http://www.dietas.net/