¿Como tratar el estreñimiento?

El estreñimiento es muy común, como pueden saber si leyeron el artículo anterior. Y como es tan común uno podría preguntarse, ¿Por qué tratarlo?. Sin embargo aunque común, su tratamiento es bien importante. Primero que nada, por porque mejora el bienestar del paciente, pero además, para evitar enfermedades de la región anal y perianal.

Pero antes de saber como se trata, que tal si indagamos cómo se genera. Son muchas las causas por las cuales aparece el estreñimiento, pero en la mayoría de los casos este se genera debido a cuatro razones fundamentales:

- se consume poca fibra (fruta y verdura)
- se bebe poca agua
- se hace poco ejercicio.
- como consecuencia de enfermedades importantes. Casos en los cuales se necesita la consulta del médico.

Así, las formas básicas de tratarle son combatiendo las carencias que potenciaron su aparición, es decir:

1. Comiendo diariamente alimentos ricos en fibra. (frutas, verduras, frutos secos, pan integral y cereales)

2. Bebiendo agua. Al menos 2 litros al día.

3. Puede ayudar tomar jugo de ciruela antes de acostarse

4. Comer mucha fruta como naranjas, higos, ciruelas, las pasas, o cualquier otra fruta.

5. Tomar salvado, que puede encontrarse en los cereales y panes de trigo completo. Asegúrese de beber muchos líquidos cuando coma el salvado.

6. Comer muchas verduras (brócoli, col, espinacas, coliflor, tomates, lechuga, etc…)

7. Limitar los alimentos que no tienen fibra o que endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, los quesos curados o el arroz.

8. Realizando un poco de ejercicio. Las persona adultas pueden caminar entre 15 a 20 minutos por ejemplo, para favorecer el tránsito intestinal y la musculatura abdominal.

9. Realizar ejercicio abdominal recurrentemente

10. Imponiéndonos una rutina de ir al baño. Acudiendo cada día al baño a la misma hora para acostumbrar al intestino Para la evacuación debe tener un hábito regular y dedicar un tiempo suficiente, las prisas o el cambio frecuente de lugares suelen suprimir el reflejo de la evacuación.

11. Evitar tomar laxantes. (Claro esta, a menos que se lo indique su médico)

12. No ignorar nunca el reflejo de defecar, la retención de este reflejo suele causar su desaparición y crear un estreñimiento crónico.

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