Comer rápido y comer hasta la saciedad son dos factores que pueden triplicar el riesgo de sobrepeso y obesidad, según un estudio realizado en Japón. Estas son dos actitudes que puedes evitar desde hoy para ayudar a prevenir el aumento de peso, e incluso podrías empezar a deshacerte de esos kilos de más.
Para tomar el control de tu alimentación, lo primero que debes hacer es comer despacio y aprender a escuchar a tu cuerpo para saber cuánto debes comer.
Para empezar, identifica lo que hace que comas rápidamente:
•Menos comidas en familia.
•Comer mientras estás distraído(a) viendo televisión o frente a la computadora.
•Tener un mayor acceso a restaurantes de comida rápida (donde cada día las porciones son más grandes).
•Menos tiempo disponible para dedicarle a tus comidas.
Luego que identificaste…
Te recomendamos:
•Dedicar un tiempo específico para cada una de tus comidas.
•Evitar comer frente a la televisión o la computadora.
Dedicarle más tiempo a tu familia y comer con ellos.
•Evitar visitar frecuentemente el restaurante de comida rápida frente a tu trabajo. Prepara recetas fáciles en casa y llévalas contigo.
•Acompañar cada día con una merienda saludable
•Aprender a escoger las mejores opciones.
Encontrarte en un estado de sobrepeso u obesidad te pone en riesgo de padecer muchas enfermedades que puedes prevenir con una pérdida del 5 al 10% de tu peso actual. Algunos ejemplos de estas enfermedades son: el cáncer, la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
El estar con esos kilos de más se debe principalmente a que estás comiendo más calorías de las que gastas con tu actividad física diaria. De aquí la importancia de que aumentes tu actividad física y que controles tu alimentación.
via: midieta.com
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