Moderación. Esa es la palabra que debes recordar a la hora de alimentarte, pues es la clave para lograr una excelente dieta. Ni mucho ni poco: debes comer y beber con moderación.
Pero ¿cómo sé cuáles son las porciones adecuadas que debo ingerir en cada comida? Si bien dependerá del alimento y la bebida en cuestión, existen distintos tips para aprender a controlar las cantidades a la hora de servir la mesa. Sigue leyendo y los conocerás.
Para que te hagas una idea del tamaño ideal de las porciones, te presento una tabla de equivalencias entre distintos menús y objetos de la vida cotidiana.
Carne = mazo de naipes
Papa = mouse de tu computador
Frutas = pelota de tennis
Pan = disco de hockey
Nueces y frutos secos = un huevo
Papas fritas, pop corn y otros snacks = taza de té
Arroz = pequeño plato plato en el que sirves los postres
Un vaso de agua antes de cada comida te hará sentir más satisfecho y te ayudará a comer de forma más moderada.
Utiliza la escala adecuada en tus platos, vasos, bowls y utensilios. Si vas a comer en pocas cantidades, es mejor que utilices un plato acorde al tamaño de los alimentos que servirás porque, de lo contrario, te dará la sensación de que el plato está vacío y te vendrá más hambre.
No comas directamente del envoltorio. Seguramente has ido más de una vez a la cocina en busca de algún snack para calmar un poco el hambre, pero cuando quieres darte cuenta vaciaste todo el paquete en pocos minutos. Lo mejor es prevenir estos ataques de ansiedad sirviendo la comida en pequeños platos para controlar las cantidades que vamos a ingerir. Lo mismo para las bebidas: procura servirte en un vaso y no tomar desde la botella.
Cuando sales a comer a algunos restaurantes, las porciones que te sirven a veces resultan mucho más grandes de lo conveniente. Por eso, si te sientes satisfecho y tampoco quieres perder la comida que has ordenado, pídele al camarero que te guarde los alimentos en un tupper para llevarlos y comerlos luego en tu casa.
De todas maneras, toma estos consejos como una suerte de guía para tu dieta. Recuerda lo que siempre te decimos en VivirSalud: no hay un número exacto de cantidad de comida o bebida que debas ingerir porque ello siempre va a depender de tu edad, sexo, peso, contextura y estado físico.
via: vivir Salud. Com
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