La lista de calorías de los alimentos es una tabla que indica la cantidad promedio de energía contenida en una porción de comida para así ayudarnos a controlar nuestro consumo de calorías. La medida estándar que se usa es 100 gramos, para poder hacer una comparación directa tanto con los alimentos que aparecen en la lista, como con otros que también proporcionan información acerca de la cantidad de calorías que tienen.
La lista también es útil cuando se quiere reemplazar alguna comida por otra similar pero con menos energía, especialmente cuando se está en un programa para perder peso. A continuación aparecen alimentos que pertenecen a distintos grupos, todos necesarios para mantener saludable el estado físico y poder llevar a cabo una dieta baja en calorías:
Productos hechos a base de harina y cereales:
Pan Blanco = 240 calorías
Pan Integral = 220 calorías
Hojuelas de maíz = 370 calorías
Galletas con crema = 440 Calorías
Macarrones hervidos = 95 Calorías
Müsli = 390 Calorías
Pasta hervida = 110 Calorías
Pasta integral hervida = 105 Calorías
Patatas hervidas = 70 Calorías
Patatas asadas = 140 Calorías
Arroz hervido = 140 calorías
Arroz con huevo frito = 200 Calorías
Vegetales (El peso corresponde a después de ser cocinados)
Espárragos = 26 Calorías
Brócoli = 32 Calorías
Col de Bruselas = 40 Calorías
Repollo común = 24 Calorías
Zanahoria = 32 Calorías
Coliflor = 32 CaloríasApio = 8 Calorías
Calabacín / Zucchini = 20 Calorías
Cohombro (Pepino) = 10 Calorías
Lechuga = 13 Calorías
Champiñones = 15 Calorías
Puerros = 22 Calorías
Cebolla = 35 Calorías
Calabaza = 12 Calorías
Espinacas = 23 Calorías
Tomates = 18 Calorías
Tomates Cherry = 17 Calorías
Carnes
Jamón = 500 Calorías
Carne Magra = 275 Calorías
Cordero Asado = 398 Calorías
Chuletas de Cordero (A la parrilla) = 368 Calorías
Chuletas de Cerdo ( A la parilla) = 340 Calorías
Pollo = 140 Calorías
Pato Asado = 330 Calorías
Ganso Asado = 350 Calorías
Pavo Asado = 165 Calorías
Conejo = 187 Calorías
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