Dieta Múltiple, para bajar de peso y de mantenimiento

Esta es una dieta que cumple dos funciones sirve para bajar de peso y también se puede utilizar como una dieta de mantenimiento.

Con ella pueden bajarse en promedio entre 4 y 5 kilos en un mes, lo particular de esta dieta es, que además de adelgazar también puede utilizarse para la etapa de mantenimiento una vez alcanzado el peso deseado.

Hacerla servirá para ir cambiando los hábitos alimenticios perdiendo peso y aprendiendo a llevar una vida más saludable.

Es una dieta que incluye gran variedad de alimentos y el peso se va perdiendo de manera progresiva.

Dentro de estos nuevos hábitos están: el consumo de agua, como mínimo dos litros diarios, la realización de actividad física, y el condimentar de manera sana los alimentos utilizando diferentes especias que carecen de grasa y sustancias tóxicas e incorporando el aceite de oliva.

Todos estos principios generan una conciencia de buena alimentación, que en definitiva debe ser el fin perseguido, además, del hecho en sí de bajar de peso.

Día 1:
Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno
Almuerzo
1 Porción de lenguado al horno (200 grs)
con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Porción de habichuelas verdes
1 Rodaja de pan de molde integral
1 Fruta
Merienda
1 Fruta
1 Yogur desnatado
Cena
1 Tortilla de acelgas (pequeña) preparada con 200 grs. de acelgas y
1 huevo con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral

Día 2:
Desayuno
1 Vaso de Leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón York
Almuerzo
1 Porción de lentejas cocidas, condimentada con aceite de oliva
y hierbas frescas
Merienda
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón de York
Cena
1 Porción de pollo a la plancha (110 gramos)
1 Patata natural con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral
1 Fruta

Día 3
Desayuno
1 Café con leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno
Almuerzo
1 Porción de arroz blanco (50 grs)
1 Porción de habichuelas (80 grs)
1 Yogur desnatado
Merienda
1 Fruta
1 Yogur desnatado
Cena
1 Porción de pescado al horno (150 grs)
1 Porción de zanahoria rallada (125 grs) condimentada con
1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral

Día 4
Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón York
Almuerzo
1 Porción de macarrones (80 grs.) condimentados con 1 cucharadita
de aceite de oliva
3 Salchichas tipo Frankfurt
Merienda
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón de York
Cena
1 Porción abundante de ensalada de frutas
4 Galletitas tipo María

Días 5
Desayuno
1 Taza de café con leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno Corn Flakes
Almuerzo
1 Porción de pollo al horno (110 grs)
1 porción de zanahori (40 grs)
1 Porción de habichuelas (40 grs)
1 Cucharadita de aceite de oliva para condimentar
1 Rebanada de pan integral
1 Fruta
Merienda
1 Frutaruta
1 Yogur desnatado
Cena
1 Sándwich de atún
1 Fruta

Día 6
Desayuno
1 Vaso de leche de vaca desnatada
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón York
Almuerzo
1 Porción degarbanzos con verdura
1 Fruta
Merienda
1 Rebanada de pan integral
2 Rodajas de jamón de York
Cena
1 Porción de acelgas al vapor (200 grs)condimentada con
1 cucharadita de aceite de oliva
1 huevo duro
1 rebanada de pan integral

Día 7
Desayuno
1 Vaso de leche desnatada
50 gramos de Cereales de desayuno
Almuerzo
1 Porción de pollo asado(110 grs)
1 Porción de verduras al vapor (200 grs) condimentada
con 1 cucharadita de aceite de oliva
1 Rebanada de pan integral
Merienda
1 Fruta
1 yogur desnatado
Cena
1 Porción de Pizza con queso (200 grs)
1 Fruta